plan na maszynach

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : leangains Przeciwskazania medyczne : w/w Zażywane suplementy : aktualnie brak, dawniej mono+jack3d, stary venom, planowana znow kreatyna + jakas przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

nie ćwicz na maszynach tylko skup się na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki ). Znajdź sobie jakiś doby plan FBW.

[...] Przeciwskazania medyczne : skrzywienie krgoslupa(nie moge robic mc, przysiadu i wyciskania na barki) Zażywane suplementy : carbonox olimpa 1x dziennie Ostatnio przerabiany plan: fbw na poczatku przyody z silownia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 85/87,5kg Poniedzialek [...]

[...] Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Oczywiście że system treningowy trzeba dostosowywać do siebie ale [...]

[...] Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic [...]

Od masy to jest dieta nie trening to raz, dwa ze twoj plan na klatke jest nie za bardzo odpowiedni, daj c3 pompki na poreczach wersja na klatke wyc na skosie i rozpietki normalnie nie na zadnych maszynach

Masę buduję się na wolnych ciężarach a nie na maszynach. W poprzednich wypowiedziach wkleiłem Ci plan dobry na początek.

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

Cześć, to znowu ja, ulożyłem coś takiego dot. żywienia, plan treningowy jest następujący (wszystko na maszynach): Nogi: suwnica 4x15, uginanie nóg siedząc 4x15, prostowanie nóg siedząc 3x12 Plecy: vertical traction (niestety nie wiem jak się nazywa to cwiczenie więc wstawiam nazwę maszyny, siedzę do niej przodem) 4x15, wiosłowanie siedząc 3x8, [...]

zabieram się za lekturę, i od jutra wprowadzę korekty do diety, a plan jak myślisz dobry, dorzucić jakieś ćwiczenia jeszcze ? Niestety ćwiczenia na maszynach odpadają, ćwiczę w warunkach domowych, ławeczka regulowana, hantle, gryf, pas, 80kg obciążenia tak że bez rewelacji.

Rozmów się ze swoim trenerem dlaczego taki plan, a nie inny. Ja jak proponuje zupełnie początkującym plany treningowego to najpierw sprawdzam ich możliwości, ale tak czy inaczej bazuję na planach całościowych. Nie dałbym do planu dzień dobry, przenoszenia itp Plecy masz oparte tylko na maszynach, a warto od samego początku uczyć się ćwiczeń [...]

plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51

[...] a posiadam tylko : -hantle 7kg -sztangę przedział obciążeń od 25-85 kg -ekspandor sprężynowy -poręcza do pompek -drążek do podciągania -ściskacz do dłoni -ćwiczę rozciąganie gumy (detek) Mógłbyś mi i mojemu bratu (informacje masz na górze na temat wieku wagi itp) ułożyć tygodniowy plan treningowy. Będę bardzo wdzięczny za pomoc profesjonalisty.

[...] to ćwiczenie. Maszyna PRECOR stawiam nogi wysoko i robię przysiad i wtedy wchodzi w dwugłowe 3s 7. Wspięcia na palce siedząc 4s 8. Wypychanie palcami na suwnicy 4s W tym planie chciałem włączyć więcej maszyn niż w poprzednim planie. Ostatni mój plan opierał się w 80% na wolnym ciężarze i w 20% na maszynach. Teraz chciałbym mniej więcej tak [...]

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]

[...] co czytałem to 14 lat to nie najgorszy wiek do zaczynania swojej przygody z siłownią. Liczę się z waszymi radami, ale na siłownię nie przestanę chodzić, chociaż na ten miesiąc. Potem poczekam te 2 lata. Ale proszę was o jedno, o plan który będzie w miarę bezpieczny dla mnie i taki który będzie skuteczny jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.

[...] opinie ? Jak trenują 3boiści ? Może podam info i sobie : staż już jakiś jest, wcześniej przeplatałem siłownie ze sportami walki, teraz od 4 miesięcy jadę czysto siłowo ( plan Marka Rippetoe ), jestem zadowolony z efektu i chcę się skupić głównie na sile ( niemożliwe, żeby przez to masa nie szła ). 173/69 Osiągi: Siad : 135x5 ( max nie robiłem [...]

Tak. Twój plan opiera się na maszynach/wyciągach.. gdzie na obecnym etapie nie ma miejsca na takie pierdoły. Zaangażuj układ mięśniowy głównymi ruchami, wdrążając w swój trening ćwiczenia włączające do pracy wiele stawów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-22 14:25:19

witam moglbys ocenic muj plan np klata wyciskanie sztangielki lezac lawka prosta ,skosna rozpietki tak samo skoks plasko przenoszenie za glowy pompki na poreczach / bicpeps uginanie sztangielkek siedzac uginanie na modlitewniku uginanie o zewnetrzna czesc uda / tricpe prostowanie ramion na wyciagu stojac,prostowanie ramion w opadzie tluwioa [...]

[...] częsci stopy również powinno stać się priorytetem jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś. Ćwiczenia na maszynach na pewno będa dobrym rozwiązaniem więc nie opuszaj ich. Warto w swoj plan wrzucić pare ćwiczeń izometrycznych działających na osłabione grupy mięsniowe. Pamiętaj o rozciąganiu gdyż rolą mięsnia nie jest tylko sie kurczyć ale i rozciągać